身体の疲労なく腰を下げる7つの素早い方法

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Anonim

細いウエストを作り、美しい体をモデル化する最も確実な方法は定期的な運動ですが、食事の中の特定の変化は素晴らしい結果を達成するのにも役立ちます。 この場合、厳しい食事に服従する必要はなく、特別な練習で自分自身を疲れさせる必要はありません。 だから、あなたが1ヶ月以内にあなたの腰を狭めるのに役立つ7つの簡単なルール。

1. 1日に5サービングの果物と野菜を食べる。

果物や野菜には、体重を減らすのに役立つ多くの有用な特性があります。 彼らは代謝を改善し、脂肪を燃やし、鼓腸を減らすのを助けます。 さらに、彼らはカロリーが少ないので、細身の姿を望む人にとっては理想的な食べ物になります。 だから、怠け者ではなく、1日に5回分の果物や野菜を食べてはいけません。 これはあなたに衝撃的ですか? たくさんの果物や野菜を生の形で食べることはできませんか? スープでそれらを使用し、それらからスムージーを調理し、軽いデザート。 ところで、追加のボーナスとして - 野菜や果物の後には、ジムで働くエネルギーが増えます。

2.脱水を避ける。

毎日たくさんの水を飲むことが非常に重要です。 朝は、レモンジュースを入れたお湯で1日を始め、5〜6杯の水を飲み、レモンを入れた別のお湯で1日を終えます。 通常の淡水の代わりに、レモンを飲んだ水を少なくとも3杯以上飲むこともできます。 この飲み物は紅茶やコーヒーよりも便利です。 これは、あなたの代謝を促進し、より多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。

3.肉を食べないでください。

一年を通して薄い腰を持ちたいですか? Pescetarianになる! しかし、あなたが肉の大ファンならば、狭いウエストへのこのステップは最も難しいことがあります。 Psketarianismという言葉は、イタリアのペス(魚)と英語のベジタリアン(野菜の消費)の組み合わせから形成されています。 Pesketariatiansは肉を食べない人ですが、魚や乳製品を食べる(したがって、彼らは有用な脂肪を得る)。 この場合、新陳代謝を高め、体が不必要なカロリーを燃やすのを助けるために、魚に十分な緑を加えていることを確認するだけです。 もちろん、Psketarianshipに固執すると、肉、ソーセージ、ベーコンなどを放棄しなければなりません。 しかし、そのような食べ物はあなたがよりスリムに見え、より健康になるのを助けるでしょう。

ヨーグルトが大好きです。

細いウエストが最後に置かれている場合、ヨーグルトはあなたにとって最高のスナックです。 しかし、同時に、店舗からの果物のヨーグルトについてはスピーチはありません。 彼らは大量に砂糖と人工甘味料を追加しているので、体重を減らすことはできませんが、それを募集します。 あなたの好みのヨーグルトは、 "ギリシャ"などの果物添加物を含まない通常の製品でなければなりません。自家製の自家製(ヨーグルトなど)。 そのようなヨーグルトを1日に1回食べるという目標を設定すると、結果に驚くことでしょう。 しかし、薄いウエストを見つけるプロセスは退屈ではありません! だから、あなたは余裕があり、フルーツヨーグルトを食べることができます - しかし、自家製だけです。 スライスしたフルーツをヨーグルトと混ぜて、毎日新しい風味を楽しんで、不要なポンドを失う。

5.カロリーを燃やすダイエット食品に加える。

あなたの体は毎日多くのカロリーを燃やすのに役立つ特定の食品があります。 言うまでもなく、これらの食品だけを食べるべきではありません。 しかし、あなたの食事中の有能な包含は、一日中体重減少の速度を改善し、薄いウエストを迅速に獲得するのに役立ちます。 グレープフルーツ、セロリ、緑茶、サケなどのオメガ3脂肪酸、コーヒー、アボカドなどの魚が含まれています。

6.メニューに複雑な(長い)炭水化物を含める。

多くのダイエットでは、同じミスが時々繰り返されます。炭水化物はダイエットから完全に除外されています。 しかし、すべての炭水化物があなたのウエストラインに脅威であるわけではありません。 あなたが体重を支配するのを助けるいくつかがあります。 ゆっくり消化しやすい炭水化物を食べることを忘れないでください。 1か月以内に薄いウエストを得るために全粒粉と玄米を選んでください。

7.定期的に魚を食べる。

前の項目の1つでは、魚は既に言及されています。 しかし、それは別のルールで取り出すことができるような貴重な製品です。 だから、魚を食べてください! 脂肪魚の定期的な摂取は、カロリーの燃焼を改善し、脳の機能を改善し、肌を清潔にし、またあなたの目や健康の残りの部分に有益な効果をもたらします。 どの魚を選ぶかわからない場合は、サケを買うのが良い選択です。 魚を準備するときは、植物油を皿に注ぎ込まないでください - オリーブオイルを一滴か、油を一切使わないでください。

これらの7つのルールは、ビキニのシーズンに向けて、あなたが思うよりも速く準備するのに役立ちます。同時に食べるのが難しいと感じることなく(もちろん、肉は除きます)。 さらに達成したいですか? 毎日簡単なエクササイズの小さな複合施設を行い、毎晩十分な睡眠を取る。 あなたがさらに進んでいく準備ができているなら、あなたの体を最高の贈り物にしてください。ストレスのレベルを下げてみてください。 高レベルのストレスは体重増加につながる可能性がありますが、ポジティブな態度は比較的短い時間でどんな目標にも役立ちます。

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