どのくらいの体重は、階段ステッパーで20分を失っていますか?

Anonim

ジムには通常、体重を減らすために使用できるさまざまな運動器具があります。 これらのマシンの中には、階段の登山家としても知られる階段のステッパーがあります。 このマシンは、体重減少につながるカロリーを燃焼しながら、階段のセットを歩く動作をシミュレートするのに役立ちます。 階段ステッパーで20分間のエクササイズで顕著な体重は減少しませんが、このエクササイズを定期的に行う場合は、余分な余裕をもらう準備をしてください。

体重を減らす

定期的に運動することは体重を減らす簡単な方法ですが、平均的な運動は、あなたが踏み込んだときにすぐに見る結果につながりません。 むしろ、繰り返されるトレーニングは、時間の経過とともに体重を減らすのに役立つほどのカロリーを燃やすことができます。 栄養士Juliette Kellowは週2ポンドまでの減量目標を設定するよう勧めています。 1週間に2ポンドを失うことが合理的であるとすれば、20分間のステップ運動はその体重減少の一部にしか寄与しません。

階段ステッパーで焼かれたカロリー

20分間ステアーステッパーを使用している間に燃焼するカロリーは、体重によって大きく異なります。 HealthStatusは体重155ポンドの人は20分の運動中に164カロリーを燃やし、体重185ポンドの人は同じ運動中に196カロリーを燃やすと報告しています。 あなたがトレーニングのためだけに20分を持っている場合、できるだけ多くのカロリーを燃焼させるために、できるだけ上昇した状態でテンポを保ちます。

ワークアウトに関する考慮事項

ステアーステッパーを20分間使用すると、座ったままの状態よりも効果的ですが、長時間働かない限り、あなたが望む減量は見込めません。 中程度の強度の有酸素運動を週に300分間行うことは、体重減少のミッションを進める上で効果的な方法です。 階段ステッパーの300分がドラッグのように聞こえる場合は、ジョギングやステップエアロビクスなどの他の有酸素運動で歩行運動を補完します。

ステッピングワークアウト

ジムでステアーステッパーを使用する場合でも、自宅で使用するマシンを購入する場合でも、最初のトレーニングの前にマシンの機能に慣れてください。 あなたが移動する準備ができたら、マシンにステップインして、ゆっくりとあなたのトレーニングを開始してください。 運動中に直立姿勢を維持し、機械の手すりに大きく傾くことの誘惑を避けます。そうすることで、カロリーを燃焼させる速度が低下するためです。 運動が終わったら、マシンを安全に踏むことができるまで徐々にスピードを落としてください。

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