どのように多くのカロリーを燃焼するのに温度に影響を及ぼしますか?

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Anonim

極端な温度で走ると、カロリー・バーンが増える可能性があります。 非常に暑い天候では、体は汗をかきたてるために余分なエネルギーを使います。 冬には、重い靴を履いているランナーは、カロリー消費のわずかな増加を見るかもしれません。 しかし、ユタ州立大学の研究によると、カロリーの増加は、特に体重、体重、体重などの他の要因と比較して、非常に小さいことが示唆されています。 効率的なカロリー・バーンを探している忙しいお母さんにとっては、本当に重要な要素がどれかを知ることが重要です。

時間とペースの問題

ランナーにとって最も大きなカロリー燃焼因子の2つは、速度(または他の心臓血管運動の強度)および持続時間である。 8分/マイルでペースを維持しているランナーは、12分のマイルを走らせる人よりも中または長距離のランでかなりのカロリーを燃やします。 カロリー・バーンに影響を及ぼすもう1つの要因は、継続時間または実行時間です。 ランの持続時間と合計距離を増やすと、屋外の温度に関係なくカロリー・バーンが直接増加します。

体重計

運動中のカロリー消費に影響を及ぼす第3の主要な要因は体重である。 例えば、1マイルあたり10分で3マイル走る150ポンドの女性は約340カロリーを燃やします。 同じペースと距離で、120ポンドの女性は約272カロリー、つまり20%少ない量を燃やします。 これは、体重を増やすと筋肉の労作力が増すためです。 あなた自身のカロリー・バーンを正確に測定するために、心拍数モニターまたは参照ACEのカロリー消費計算機を使用してください。

燃え続ける

あなたが走ると、あなたの体は、運動が終わった後でさえも、増加した速度でカロリーを燃焼させ続けます。 このアフターバーン効果、すなわち運動後の酸素消費は、激しい運動後の代謝およびホルモンの長期的な上昇によるものである。 「アメリカン・ジャーナル・オブ・スポーツ・メディスン」の研究によれば、激しい、高強度の運動に続いて最大のアフターバーンが起こる。 「応用生理学のヨーロッパジャーナル」の別の研究では、運動後38時間のアフターバーンの効果が示されました。

カロリーはまだカウント

あなたが食べる食べ物は、運動中のカロリー・バーンに必ずしも影響しませんが、全体的な健康に影響します。 エクササイズはカロリーを燃やすのに最適な方法ですが、身体活動ではキッチンの中に「ブランケット」と言われることはありません。 実際、食物カロリーを補うために必要な運動量は驚くかもしれません。 例えば、130ポンドの女性は、チョコレートグラスドーナツまたはミディアムクラストピザの1スライスのカロリー相当物を燃やすために、約3マイル(10分/マイルペース)で走らなければならない。

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