カロリーが高い朝スナック

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Anonim

高カロリーの朝のおやつを選ぶことで、あなたと子供たちが午前中ずっと満足し、活力を感じさせるのに役立ちます。 高カロリーで栄養価の高い朝のスナックは、体重が減っている、または長い朝の時間を学校に集中しようとする子供に特に有益です。 高カロリーの朝のスナックを選ぶ理由が何であれ、栄養価の高い選択肢を作ってください。

ナッツと種

ナッツや種子にはカロリーが豊富であるだけでなく、繊維、タンパク質、健康な脂肪、ビタミンEなどの有益な栄養素も詰め込まれています。米国農務省のNational Nutrient Databaseによれば、1オンス〜約23の穀粒 - アーモンドの約165カロリーが含まれています。 アーモンドの同じ部分は、6グラムの食事性タンパク質と3.5グラムの繊維を提供します。これは2つの栄養素であり、長期間にわたり満腹感を感じさせます。

ナッツバター

ナッツやシードと同様、ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツなどのナッツバターは栄養価が高く、カロリーが豊富です。 おいしい、健康的なミッドナイトスナックを作るために生の野菜、フルーツまたは全粒粉のパンまたはクラッカーにナッツバターを広げます。 USDA National Nutrient Databaseは、ピーナッツバター2杯が約190カロリー、6グラムのタンパク質、2グラムの食物繊維、およそ12グラムの心臓不調の不飽和脂肪酸を提供すると報告しています。飽和およびトランス脂肪の。

アボカド

午前中のスナックのためにアボカドを選ぶことで、エネルギーの増強と毎日の心臓の健康な脂肪の投与量を得ることができます。 アーモンド、カシュー、クルミ、または低脂肪チーズをトッピングしたアブラコのスライスを全粒粉のクラッカーでお試しください。 または、ピント・ビーンズ、野菜、低脂肪チーズ、アボカドを含む全粒粉のトルティーヤを頂きます。 USDAによると、アボカドの半分は約160カロリーを提供し、心臓の健康な脂肪が積まれています。

レーズン

新鮮なフルーツは、朝にはカロリーの優れた供給源ですが、レーズンなどの乾燥したフルーツは、1カロリーあたりより多くのカロリーを含み、早朝中盤からの迅速な救済を提供します。 米農務省(USDA)は、半分のレーズンに約217カロリーのカロリーが含まれていると報告している。 レーズンはまた、炭水化物、食物鉄、カリウム、ビタミンKの優れた供給源です。あなたの栄養価の高い午前中のスナックのカロリーおよびタンパク質含量をさらに高めるために、レーズンをナッツと混ぜます。

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