人が一ヶ月で失うことができる最も重要なものは何ですか?

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Anonim

あなたが大きなイベントにカウントダウンしているか、あなたが愛していない体を見ているだけで病気になっている場合は、あなたがいかに素早く体重を減らすことができるか疑問に思うかもしれません。 あなたが失う重量の量は、ダイエットや運動ルーチンに直接関係しています。 あなたの全体的な健康状態や体重などの他の要因もまた重要な役割を果たします。 あなたは1ヶ月でかなりの量の体重を減らすことができるかもしれませんが、可能な限り体重を減らすことは、常に健康的な戦略ではありません。

減量の基礎

体重を減らすということは、一日中焼くよりも少ないカロリーを食べなければならないことを意味します。カロリー不足を引き起こすこともあります。 ほとんどの人にとって、これは食べ物を少なくし、通常よりも多くの運動をすることを意味し、かなりの労力を要します。 脂肪の1ポンドは3, 500カロリーに相当し、燃焼カロリーは必ずしも容易ではありません。 例えば、30分間のエアロビクスでは、185ポンドの人は約133カロリーしか燃やしません。 これは、運動のみに頼ることを計画している場合は、週に約13時間のウォーターエアロビクスを行わなければならないことを意味します。

健康的な減量

健康的な体重減少は、あなたが食べ物から必要なすべての基本栄養素を得ることができるように、あなたの食事からカットすることができますカロリーの数を減らす。 オーバーエクササイズは筋肉の痛み、疲労、さらには過剰訓練症候群の原因となることがありますので、通常の運動ではありませんが過剰な運動もあなたの計画の一部となります。 MayoClinic.comは、体重減少のために週に約150分を行うとアドバイスし、健康的な体重減少は、通常、1週間に4〜8ポンド(1ポンドまたは2週間)を吐き出すことを意味する。 しかし、食事の最初の日に、あなたは水分を落とすと体重が減り、非常に体重が多い人は最初の月に体重が減ることがあります。

クラッシュダイエット

クラッシュダイエットは、体重をすばやく減らし、健康的な食事よりも多くの体重を減らすことができるように設計されています。 しかし、これらのダイエットは、特にあなたがあなたの人生の残りの部分にプログラムに固執することができない場合は、体重を保つのに役立つとは限りません。 「あらゆるサイズの健康」では、栄養士Linda Baconが、クラッシュとヨーヨーのダイエットが実際にあなたの代謝を遅らせて体重を増やすことができると説明しています。

栄養失調

ダイエットと運動によって排除される3, 500カロリーごとに、あなたはポンドを失います。 理論的には、厳しい食生活や運動プログラムに固執している限り、あなたが望むほどの体重を減らすことができます。 しかし実際には、このような計画はあなたの健康を危険にさらし、摂食障害を引き起こす可能性があります。 栄養失調は、心臓血管の問題になりやすく、臓器機能を妨げ、エネルギーレベルを枯渇させ、気分を変え、あなたを殺すことさえあります。

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